CZ EN DE

Jídelníček a tréning

1 týden
Pondělí
6.00 po vstanutí, na lačno - Q10, pupalka, lecitin ,zapít ½ až 1 litrem vody
6.30 před tréninkem – carnitin 2g, 2 ks BCAA ( větvené aminokyseliny 2g)
6.30 – 7.30 trénink
7.30 po tréninku – proteinový koktejl, 2 ks BCAA ( větvené aminokyseliny, glutamin 4g
9.00 svačina – jogurt, banán
11.30 2ks Cutting edge, 3 ks mořská řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
12.00 oběd – 150g ryba, vařená zelenina, příloha, 1ks gingo biloba.
15.00 svačina - 2 pl. fitness chleba, 2 plátky sýr 30%, 2 plátky šunka,.. Animal pack, omega 3,
17.30 2ks cutting , 2 ks mořska řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
18.00 večeře – 1ks CLA 150 g kuřecí prsa, zelenina (rajče, paprika, okurka)
20.30 3 ks mořská řasa, 2 ks bio chrom, 4 ks bio vláknina, zapít ½ až 1 litrem vody
21.00 pokud je hlad – mrkev, okurka, nebo protein koktejl
Před spaním- glutamin 4g, pupalka, lecitin
Wobenzym – 3tbl. Dopoledne, 3 tbl k večeru
Nekombinovat s jinými doplňky ani s jídlem
Zapít 0,5 – 1L vody

Uterý
7.00 po vstanutí na lačno - ječmenový čaj, Q10,pupalka,lecitin
8.00 snídaně- 2pl fitness chleba, 2 p.l sýr, 1 ks vejce na tvrdo, rajče
10.30 svačina- 1ks proteinová tyčinka Pro plex, jogurt
12.30- 2ks Cutting edge, 3ks mořská řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
13.00 oběd – 150g kuřecí, těstovinový salát, 1 ks gingo biloba
16.00 svačina- jogurt, sojový rohlík, 10g sýr 30%, Animal Pak
18.30 2 ks Cutting edge, 3ks mořská řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
19.00 večeře- 1ks CLA, 1ks Cottage sýr, 2ks vajíčko na tvrdo, rajče, 1 pl fitness chleba
20.30 3ks mořská řasa, 2ks bio chrom, 4ks bio vláknina, zapít ½ až 1 litrem vody
21.00 pokud je hlad – mrkev nebo ½ čerstvého ananasu
Před spaním- ječmenový čaj, glutamin 4g, pupalka,lecitin
Wobenzym – 3tbl. Dopoledne, 3 tbl k večeru
Nekombinovat s jinými doplňky ani s jídlem
Zapít 0,5 – 1L vody

Středa
6.00 po vstanutí na lačno- Q10, pupalka,lecitin
6.30 před tréninkem- carnitin 2g, 2ks BCAA ( větvené aminokyseliny 2g)
7.30 po tréninku- proteinový koktejl, 2ks BCAA ( větvené aminokyseliny 2g), glutamin 4g
9.00 svačina- 2pl fitness chleba, 2 pl šunka, 2pl sýr 30%, rajče
11.30 2ks cutting edge, 3ks mořská řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
12.00 oběd- 150g hovězí, vařená zelenina, příloha, 1 ks gingo biloba
15.00 svačina- 2pl. fitness chleba, 1 ks Cottey sýr, rajče, Animal Pak
17.30 2ks Cutting edge, 3ks mořská řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
18.00 večeře- 1ks CLA, 1ks tofu, 1pl fitness chleba, rajče, paprika,
20.30 3ks mořská řasa, 2ks bio chrom, 4ks bio vláknina, zapít ½ až 1 litrem vody
21.30 pokud je hlad – mrkev, okurka nebo proteinový koktejl
Před spaním- ječmenový čaj, glutamin 4 g, pupalka, lecitin
Wobenzym – 3tbl. Dopoledne, 3 tbl k večeru
Nekombinovat s jinými doplňky ani s jídlem
Zapít 0,5 – 1L vody

Čtvrtek
7.00 Po vstanutí na lačno – ječmenový čaj, Q10, pupalka, lecitin
8.00 snídaně – 2pl fitness chleba, tvarohová pomazánka, 2 pl šunka, paprika
10.30 svačina – 1ks Bebe dobré ráno, jogurt
12.30 2 ks Cutting edge, 3ks mořská řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
13.00 oděd – 150g kuřecí, vařená zelenina, 1ks gingo biloba
16.00 svačina – proteinová tyčinka Pro plex, jogurt, Animal Pak
18.30 2ks Cutting edge, 3ks mořská řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
19.00 večeře – 1ks CLA, 150g ryba, vařená zelenina
20.30 3ks mořská řasa, 2ks bio chrom, 4ks bio vláknina, zapít ½ až 1 litrem vody
21.00 pokud je hlad – vařená zelenina
Před spaním- ječmenový čaj, glutamin 4g, pupalka, lecitin
Wobenzym – 3tbl. Dopoledne, 3 tbl k večeru
Nekombinovat s jinými doplňky ani s jídlem
Zapít 0,5 – 1L vody

Pátek
6.00 po vstanutí na lačno – ječmenový čaj, Q10, pupalka, lecitin
6.30 před tréninkem – carnitin 2g, 2 ks BCAA ( větvené aminokyseliny )
7.30 po tréninku – proteinový koktejl, 2ks BCAA ( větvené aminokyseliny ), glutamin 4g
9.00 svačina – jogurt, babán
11.30 2ks Cuting edge, 3ks mořská řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
12.00 oběd – 150g ryba, vařená zelenina, příloha, 1ks Gingo biloba
15.00 svačina – 1ks proteinová tyčinka Pro plex, přesnidávka, Animal Pak
17.30 2ks cutting edge, 3ks mořská řasa, zapít ½ az 1 litrem vody
18.00 večeře –1ks CLA, zauzené tofu, 1pl. fitness chleba, rajče, paprika
20.30 3ks mořská řasa, 2ks bio chrom, 4ks bio vláknina, zapít ½ až 1 litrem vody
21.00 pokud je hlad – ½ čerstvého ananasu nebo proteinový koktejl
Před spaním – ječmenový čaj glutamin 4g ,pupalka, lecitin
Wobenzym – 3tbl. Dopoledne, 3 tbl k večeru
Nekombinovat s jinými doplňky ani s jídlem
Zapít 0,5 – 1L vody

Sobota ( zrychlení metabolismu )
8.00 po probuzeni na lačno – ječmenový čaj, Q10, pupalka, lecitin
8.30 snídaně – 2pl chleba, 2ks volské oko, 4 pl sýr 30%, 4pl šunka, chery rajčátka
10.30 svačina – přesnídávka, 1ks Bebe dobré ráno
12.30 2ks Cutting edge, 3ks mořská řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
13.00 oběd – dle vlastní chuti ( přidat přílohu) 1ks Ginko biloba
16.00 svačina – jogurt, tatranka, Animal Pak
18.30 2ks Cutting edge, 3ks mořská řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
19.00 večeře – 1ks CLA, dle vlastní chuti ( přidat přílohu)
21.00 3ks mořská řasa, 2ks bio chrom, 4ks bio vláknina, zapít ½ až 1 litrem vody
Před spaním – ječmenový čaj, glutamin 4g, pupalka, lecitin
Wobenzym – 3tbl. Dopoledne, 3 tbl k večeru
Nekombinovat s jinými doplňky ani s jídlem
Zapít 0,5 – 1L vody

Neděle ( pokračujeme ve zrychlení metabolismu)
8.00 po probuzení na lačno – ječmenový čaj,Q10, pupalka, lecitin
8.30 snídaně – 2pl chleb, vaječina ( 3ks vejce, 3pl šunka, 3pl sýr30%, olivový olej) rajče, paprika
10.30 svačina – jogurt, 1ks Bebe dobré rano
12.30 2ks Cutting edge, 3ks mořská řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
13.00 oběd - dle vlastní chuti ( přidat přílohu) 1ks gingo biloba
16.00 svačina – mléčná rýže, proteinová tyčinka
18.30 2ks Cutting edge, 3ks mořská řasa, zapít ½ až 1 litrem vody
19.00 večeře - 1ks CLA, 150g grilovaný steak, vařená zelenina ( už bez přílohy)!!!!!
21.00 3ks mořská řasa, 2ks bio chrom, 4ks bio vláknina, zapít ½ až 1 litrem vody
Před spaním – ječmenový čaj, glutamin 4g, pupalka, Lecitin
Wobenzym – 3tbl. Dopoledne, 3 tbl k večeru
Nekombinovat s jinými doplňka ani s jídlem
Zapít 0,5 – 1L vody

zpět